A hőség miatt nehezen alszol el, gyakran felébredsz éjszaka, reggel pedig kimerültebb vagy, mint este voltál? Ebben a blogcikkben mutatunk pár tippet, hogyan tudsz természetes módon javítani az alvásod minőségén a nyári hőségben. Olvass tovább!

Hogyan zavarja meg a hőség az alvás minőségét?

A testhőmérséklet természetes ingadozása az alvási ciklus része. Elalvás előtt a test hőmérséklete csökken, emiatt az alváshoz optimális szobahőmérséklet  18-22 °C között van. Ennél magasabb hőfok esetén nehezebbé válik az elalvás, gyakoribbak a „megébredések”. Az alvás minősége is romlik, mivel a hőség megzavarja az alvási ciklusokat is, emiatt az alvás sokkal kevésbé pihentető.

Hogyan javítsd az alvásod a nyári hőségben?

1. Használj alvást segítő gyógynövényeket és teákat

A természetes gyógynövények és a belőlük készült teák természetes segítséget nyújtanak az alvás javítására. Az alábbiakban néhány olyan gyógynövényt emelünk ki, amelyek bizonyítottan segíthetnek abban, hogy nyugodtabban és mélyebben aludj.

• Levendula: A levendula talán az egyik legismertebb alvást segítő gyógynövény. Nyugtató illóolaja ellazítja az idegeket, lecsendesíti az elmét, csökkenti a stresszt, és segíti a gyorsabb elalvást. Alkalmazható illóolajként, párnára csepegtetve, fürdővízbe keverve, vagy akár teaként is fogyasztható. A levendulás tea különösen hatékony lehet, ha 1-2 órával lefekvés előtt iszod.
• Citromfű: A citromfű egy másik népszerű gyógynövény, amelyet régóta használnak a szorongás és stressz csökkentésére. Enyhíti az idegi feszültséget és elősegíti a relaxációt, így természetes módon segít az elalvásban is. Teaként fogyasztva frissítő íze mellett nyugtató hatást fejt ki, ami szintén az esti órákban fogyasztva a leghatásosabb.
• Macskagyökér (valeriána) és komló: A macskagyökér és a komló kombinációja természetes altatóként működik. A macskagyökér nyugtató és izomlazító hatású, míg a komló erősíti a nyugtató hatást, így ezek a gyógynövények együtt hatékony segítséget nyújtanak, ha a hőség miatt nyugtalan az éjszakád. Ezek a gyógynövények kaphatók tea, kapszula vagy tinktúra formájában is.
• Kamilla: A kamilla klasszikus választás az alvás elősegítésére. Nyugtató és gyulladáscsökkentő hatása miatt segít ellazulni, és előkészíti a testedet a pihenésre. Este fogyasztva, könnyedén beépíthető az esti rutinba.

2. Étrend-kiegészítők a nyugodt alvásért

A megfelelő gyógynövények mellett bizonyos étrend-kiegészítők is támogathatják az alvásod.

• Melatonin: A melatonin természetes hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. A nyári hónapokban a hosszabb nappalok és az esti fényviszonyok megzavarhatják a természetes melatonin termelődését, ami késleltetheti az elalvást. Melatonin szedése segíthet visszaállítani az alvás ritmusát, különösen, ha nyáron megváltozik a szokásos lefekvési időd.
• Magnézium: A magnézium egy fontos ásványi anyag, amely segít az izmok ellazításában és az idegrendszer megnyugtatásában. A magnéziumhiány gyakran vezethet alvási nehézségekhez, így ha nehezen alszol el vagy gyakran ébredsz fel éjszaka, érdemes megfontolni a magnézium pótlását.

Extra tippek a jobb alvásért nyáron

• Hűtsd le a hálószobát: Próbáld meg a hálószobát napközben sötéten tartani, és használj klímát vagy ventilátort, hogy a hőmérséklet estére 24 fok alá csökkenjen. Érdemes a klímát már lefekvés előtt bekapcsolni, hogy mire aludni mész, a szoba kellemesen hűvös legyen.
• Használj könnyű ágyneműt: Válassz könnyű, légáteresztő anyagból készült ágyneműt, mint például pamut vagy lenvászon, mert ezek kevésbé melegítenek. Így elkerülheted, hogy az amúgy is meleg levegőn túl, még extrán melegítsen a műszálas ágynemű.
• Alakíts ki esti rutint: Rendszeres esti rutin kialakításával felkészítheted a testedet és az elmédet az alvásra.

A nyári hőség nem feltétlenül kell, hogy az alvás ellensége legyen. A természetes gyógynövények, étrend-kiegészítők és nyugtató teák segítségével jelentősen javíthatod az alvásod minőségét még a legforróbb éjszakákon is. Ne feledd, a minőségi alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet – tegyél érte!

Ha további tippeket olvasnál az egészségeddel kapcsolatban, nézd meg cikkeinket ide kattintva.