A karácsonyi időszak az ünneplés, családdal való együttlét időszaka, ugyanakkor egy rendkívül feszített és megterhelő pár hét is lehet. A bevásárlás, a családi kötelezettségek, főzés, a tökéletes ünnep megszervezésének nyomása mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a téli szünet után fáradtabbak legyünk, mint előtte voltunk. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan kezelheted hatékonyan a stresszt, és hogyan találhatod meg a belső nyugalmat a karácsonyi forgatagban.

Stressz az ünnepek alatt

Az ünnepi időszak különösen megterhelő lehet:

• Pénzügyi nyomás A karácsonyi bevásárlás komoly anyagi terhet jelenthet. A tökéletes ajándékok megvásárlása, a díszek, az ünnepi vacsora és a vendéglátás mind-mind jelentős anyagi ráfordítást igényelnek. Sokan érzik úgy, hogy meg kell felelniük a társadalmi elvárásoknak, még akkor is, ha ez anyagi nehézségeket okoz számukra.

• Családi konfliktusok

A családi együttlétek nemcsak örömteli pillanatokat, de feszültségeket is hozhatnak magukkal. A régi sérelmek felelevenedése, eltérő világnézetek, generációs különbségek, valamint a megfelelési kényszer mind hozzájárulhatnak a feszült légkörhöz. Az sem ritka, hogy valaki úgy érzi, folyamatosan magyarázkodnia kell az életéről, döntéseiről.

• Rohanás

Az ünnepek alatt megszaporodnak a kötelezettségek. Munkahelyi évzárók, karácsonyi partik, baráti találkozók, rokoni látogatások - a rengeteg program között sok ember elveszíti a saját pihenésre szánt időt, ami december végére teljesen lemerítheti az energiaraktárakat.

• Tökéletességre törekvés minden téren

A közösségi média és a reklámok tökéletes ünnepképe óriási nyomást helyez az emberekre. Mindenki azt szeretné, hogy tökéletes legyen a karácsonyi vacsora, a dekoráció, az ajándékok, sőt még a közös fotók is. Ez a folyamatos megfelelési kényszer komoly mentális terhet jelent, és eltereli a figyelmet az ünnep valódi lényegéről: a szeretetről és az együttlétről.

Ha Te is úgy érzed, hogy nem vagy teljesen feldobva az ünnepektől, tudd: nem vagy egyedül. Teljesen normális, ha nem érzed magad mindig boldognak és felszabadultnak a karácsonyi időszakban.

Hogyan lazíts az ünnepek alatt?

Gyógynövények a stressz ellen

1. Levendula
• Kiváló nyugtató hatású
• Segít a jobb alvásban
• Használhatod tea formájában vagy illóolajként
2. Máriatövis
• Csökkenti a feszültséget
• Védi a máj működését
• Kiegyensúlyozza az érzelmeket
3. Ginseng
• Növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet
• Javítja a koncentrációt
• Energiát és vitalitást biztosít

Aromaterápiás megoldások otthon

1. Párologtatás
• Használj aromadiffúzert, amellyel könnyedén terjesztheted az illóolajak gyógyító illatát
• Tölts 3-5 cseppet a diffúzérbe vízzel együtt
• Ideális nappaliban, hálószobában vagy irodában
• Segít létrehozni a kívánt hangulatot és csökkenti a stresszt
2. Masszázs
• Hígítsd az illóolajat alapolajban (kókusz-, mandula- vagy jojbaolaj)
• Általában 2-3 csepp illóolaj 10 ml alapolajhoz
• Óvatosan masszírozd a halántékodra, csuklódra vagy a nyakadra
• Kiváló feszültségoldásra és relaxációra
3. Fürdő
• Adj 5-6 cseppet fürdővizedhez
• Keverd össze az olajat egy evőkanál tejjel vagy sóval, hogy jobban eloszlasd
• Tölts el 15-20 percet a meleg vízben
• Tökéletes relaxációs módszer estére
4. Párna spray
• Keverj 10-15 csepp illóolajat 100 ml vízzel egy permet üvegben
• Használd este lefekvés előtt ágyneműd és párnád befújására
• Segít a nyugodt elalvásban

Illóolajak az ünnepi stressz ellen

• Levendula olaj: Nyugtató hatású, alvásjavító
• Bergamott olaj: Frissítő citrusos illatával élénkíti az elmét
• Kamilla olaj: Nyugtató és feszültségoldó
• Jázmin olaj: Hangulatjavító, gyulladáscsökkentő, relaxáló hatású

Fontos biztonsági tanácsok

• Mindig hígítsd az illóolajakat
• Végezz bőrtesztet használat előtt
• Várandósság esetén először konzultálj orvossal
• Kerüld a közvetlen bőrre cseppentést
• Minőségi, natúr illóolajakat használj

Relaxációs technikák

1. Légzőgyakorlatok
• Gyors stresszoldó légzés (4-7-8 módszer):
• Ülj kényelmesen, egyenes háttal
• Csukd be a szemed
• Lassan szívd be a levegőt 4 másodperc alatt az orrodon keresztül
• Tartsd vissza a levegőt 7 másodpercig
• Fújd ki a szádon, miközben elszámolsz nyolcig
• Ismételd 4-5 alkalommal
2. Meditáció
• Találj egy csendes helyet
• Helyezkedj el  kényelmesen
• Koncentrálj a légzésedre
• Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman tereld vissza a levegővételre

Tippek a sikeres meditációhoz:

• Használj ingyenes meditációs appokat (Calm, Headspace)
• Kezdd 3-5 perccel, majd fokozatosan növeld az időt

1. Mindfulness

• 5-4-3-2-1 Érzékelő gyakorlat (Grounding Technique):
• 5 dolog, amit LÁTSZ:
• Nézz körül és tudatosan figyelj meg 5 tárgyat magad körül
• Lehet bármilyen tárgy: szék, lámpa, könyv, telefon, stb.
• Próbáld meg részletesen leírni magadnak, mit látsz
• 4 dolog, amit MEGÉRINTHETSZ:
• Érints meg fizikailag négy tárgyat
• Figyeld meg a textúrájukat, hőmérsékletüket
• 3 dolog, amit HALLASZ:
• Csukd be a szemed
• Figyelj a körülötted lévő hangokra
• Lehet távoli zaj, zene, vagy csak a saját légzésed hangja
• 2 dolog, amit SZAGOLSZ:
• Lélegezz mélyeket
• Próbálj meg két különböző illatot érzékelni
• Lehet kávé illata, friss levegő, étel illata
• 1 dolog, amit ÍZLELSZ:
• Ha van nálad valami ehető, kóstold meg és tudatosan figyelj az ízére

A gyakorlat célja:

• Visszahozni a tudatodat a jelenbe
• Csökkenteni a szorongást
• Elterelni a figyelmet a negatív gondolatokról
• Újrakapcsolódni a fizikai valósághoz

Extra tippek azonnali megnyugváshoz

• Mobilos légzőgyakorlat appok
• Rövid meditációs videók YouTube-on
• Nyugtató zenék hallgatása

Reméljük ez a cikk segítséget nyújt ahhoz, hogy békés, boldog ünneped legyen idén karácsonykor!